HK Kralupy r.2013

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 3

WARM UP – cca 10 minut

• Potřebujeme hokejku nebo třeba násadu od koštěte J

1. Nadhmat https://www.youtube.com/watch?v=7G1iGFHlRaU
2. Do stran
3. S otočkou
4. Přelez https://www.youtube.com/watch?v=eTHe91Gi7NE
5. Přeskoč

Každý cvik opakuj minimálně 12x.

HLAVNÍ ČÁST – cca 12 minut

• Kruhový trénink  zaměřený na stickhandling (práce s holí).

POZOR – NÁCVIK STICKHANDLIGU JE URČEN PRO KATEGORIE 3. A 4. TŘÍDA. MLADŠÍ DĚTI MOHOU TAKÉ VYZKOUŠET, ALE SPÍŠE JEDNODUŠŠÍ CVIKY. VHODNÁ JE SPONTÁNNÍ HRA S TENISÁKEM NA NEROVNÉM PORVCHU J

1. Krátký dribling https://www.youtube.com/watch?v=Y5f_x3j-tpo
2. Dlouhý dribling
3. Subban – naznačení střely https://www.youtube.com/watch?v=EUqbVIxv6k4
4. Pasta – přehození překážky https://www.youtube.com/watch?v=VvL_nuDV9OU

Každý cvik 30 sekund, mezi cviky pauza 5 sekund. Čtyři cviky jsou jedna série. Celkem odtrénujeme 3 série. Mezi sériemi je pauza 2 minuty.

• Trénink střelby – https://www.youtube.com/watch?v=rUMT9cD66l0

Střílejte co nejvíce můžete. Kdo má možnost střílet, tak ať se snaží každý den alespoň pár minut pálit puky na branku.

ZÁVĚREČNÁ ČÁST – cca 10 minut

• Opakování všech šesti kompenzačních cviků z předešlých dvou tréninků.

VÝZVA – CHALLENGE !

1. Skoky přes švihadlo – Naskákat co nejvíce skoků bez chyby. https://www.youtube.com/watch?v=MSG6Bq2vBXA
2. Driblink (nadhazování) míčku s hokejkou – https://www.youtube.com/watch?v=DPPcb8LYFeY

Hodnotit se bude progres!

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek