HK Kralupy r.2013

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 6

WARM UP – cca 10 minut

• Potřebujeme hokejku nebo třeba násadu od koštěte J

1. Do stran
2. S otočkou
3. Přelez https://www.youtube.com/watch?v=eTHe91Gi7NE
4. Přeskoč
5. Vidlička - https://www.youtube.com/watch?v=CCIKRbWzT5g&feature=emb_logo

Každý cvik opakuj minimálně 10x.  

HLAVNÍ ČÁST – cca 12 minut

• Kruhový trénink zaměřený na stickhandling (práce s holí).

POZOR – NÁCVIK STICKHANDLIGU JE URČEN PRO KATEGORIE 3. A 4. TŘÍDA. MLADŠÍ DĚTI MOHOU TAKÉ VYZKOUŠET, ALE SPÍŠE JEDNODUŠŠÍ CVIKY. VHODNÁ JE SPONTÁNNÍ HRA S TENISÁKEM NA NEROVNÉM PORVCHU J

1. Dlouhý dribling https://www.youtube.com/watch?v=Y5f_x3j-tpo
2. Kane – naznačení, nácvik kličky https://www.youtube.com/watch?v=sA_AK4c7pYk
3. Subban – naznačení střely https://www.youtube.com/watch?v=EUqbVIxv6k4
4. Pasta – přehození překážky https://www.youtube.com/watch?v=VvL_nuDV9OU
5. Barkov – stahovačka https://www.youtube.com/watch?v=LbFS7CGSwMc

Každý cvik 30 sekund, mezi cviky pauza 5 sekund. Pět cviků je jedna série. Celkem odtrénujeme 3 série. Mezi sériemi je pauza 2 minuty.

• Trénink střelby – https://www.youtube.com/watch?v=rUMT9cD66l0

Střílejte co nejvíce můžete J Kdo má možnost střílet, tak ať se snaží každý den alespoň pár minut pálit puky na branku J

• Technika střelby backhandem - https://www.youtube.com/watch?v=bS7XDlB7ZD4

ZÁVĚREČNÁ ČÁST – cca 10 minut

• Opakování všech šesti kompenzačních cviků z předešlých dvou tréninků.

VÝZVA – CHALLENGE !

1. Výdrž v planku – alespoň 90 sekund

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ

Naučte se provádět tyto kompenzační cviky po každém tréninku. Dejte si záležet především na detailním provedení každého cviku. Potřebujeme se je dokonale naučit! J

1. Hluboký dřep – na protažení a zpevnění bederních svalů a páteře – https://www.youtube.com/watch?v=aX9p_ioS-II
2. Nohy za hlavu – na protažení zádových svalů a zadních stehen https://www.youtube.com/watch?v=AirGSBX4GIM
3. Protažení kyčlí - https://www.youtube.com/watch?v=1bQFFZkXKuI
4. Labuť – protažení hrudní páteře  - https://www.youtube.com/watch?v=GHTRkT06wis
5. Padací most – protažení bederní páteře - https://www.youtube.com/watch?v=RYPk6CznQLg
6. Kočičí hřbet – https://www.youtube.com/watch?v=E7jwE-V-6bk