HK Kralupy r.2013

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 9

WARM UP – cca 10 minut

• Po dokončení 3. týdne bychom tyto cviky už měli zvládat.

1. Nadhmat https://www.youtube.com/watch?v=7G1iGFHlRaU
2. Do stran
3. S otočkou
4. Přelez https://www.youtube.com/watch?v=eTHe91Gi7NE
5. Přeskoč

Každý cvik opakuj minimálně 10x.

HLAVNÍ ČÁST – cca 25 minut

• Kruhový trénink  zaměřený na stickhandling (práce s holí).

POZOR – NÁCVIK STICKHANDLIGU JE URČEN PRO KATEGORIE 3. A 4. TŘÍDA. MLADŠÍ DĚTI MOHOU TAKÉ VYZKOUŠET, ALE SPÍŠE JEDNODUŠŠÍ CVIKY. VHODNÁ JE SPONTÁNNÍ HRA S TENISÁKEM NA NEROVNÉM PORVCHU.

Všechny cviky jsme trénovali v prvních dvou týdnech. Ve 3. týdnu je ještě jednou zopakujeme a poté přidáme nové cviky. Dejte si záležet na provedení a naučení se jednotlivých cviků. Nerozhoduje kvantita (počet) , ale kvalita (provedení)

1. Krátký dribling https://www.youtube.com/watch?v=Y5f_x3j-tpo
2. Dlouhý dribling
3. Subban – naznačení střely https://www.youtube.com/watch?v=EUqbVIxv6k4
4. Pasta – přehození překážky https://www.youtube.com/watch?v=VvL_nuDV9OU
5. Kane – naznačení, nácvik kličky https://www.youtube.com/watch?v=sA_AK4c7pYk
6. Barkov – stahovačka https://www.youtube.com/watch?v=LbFS7CGSwMc

Každý cvik 30 sekund, mezi cviky pauza 5 sekund. Celkem odtrénujeme 3 série. Mezi sériemi je pauza 3 minuty.

• Trénink střelby forehandem – https://www.youtube.com/watch?v=rUMT9cD66l0

Střílejte co nejvíce můžete. Kdo má možnost střílet, tak ať se snaží každý den alespoň pár minut pálit puky na branku.

• Trénink střelby backhandem - https://www.youtube.com/watch?v=bS7XDlB7ZD4

ZÁVĚREČNÁ ČÁST – cca 10 minut

• Opakování všech šesti kompenzačních cviků z předešlých dvou tréninků.

VÝZVA – CHALLENGE !

Tento týden bude bez výzvy. Zaměřte se na vylepšení všech základních cviků, které jsme se učili během první dvou týdnů (švihadlo, plank, klik, zákl. cviky stickhandligu a kompenzační cvičení – všech 6 cviků).